s 4

Dieta wraca do normy.Czyli jemy i dobudowujemy masy bo jakość w Sopocie na konsultacjach była super. Budujemy, budujemy ;-) TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. [...]

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

Wstawac !!! Śniadanko niedzielne wjeżdża na stół. Muffinki bananowo-orkiszowo-amarantusowe. Czekoladowe ptasie mleczko i mój nowy HIT- ptasie mleczko z masłem orzechowym ;-D /SFD/Images/2015/4/12/855e50049d4e4884bdd979cc17adf513.jpg /SFD/Images/2015/4/12/55f3fd36def8475ba75469e6a580b38a.jpg [...]

nie chciałam zakładać nowego wątku wiec po prostu użyję tego tematu jako "kontynuacji", ale tak naprawdę zaczynam od początku:) minęło sporo czasu.. jest po świętach i ważę teraz 64 kilo! (tuż przed świętami ważyłam 62(natomiast wcześniej 60, bo będąc na wakacjach przytyłam do 62 i nie spadło). chciałabym ważyć 55-56,gdyż wtedy wyglądam i czuję [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/3LTl3X.png http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz [...]

juz nie zdążyłem edytować - chciałem dopisać a propos zastoju, ze czuje jeszcze jakby dol brzucha schodzil, ale nie widac tego na cm. Pewnie kaliper by to wychwycił Oczami wyobraźni tak właśnie widziałem tego omleta i to się sprawdziło. Troche zachodu z przekładaniem. No i nienawidzę w sumie omletów bez wegli. Nadyma to sie strasznie i jest zbyt [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/8/54807d9b8e1049f7be5820306c68ff6a.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/8/1618b6d8ee4f4db88cc6319f43c86742.jpg [...]

może też sobie coś takiego zapodam dziś przyszła paczka od chińczyka z uchwytem samochodowym do tel rekordowo szybko, w zeszłą środę zamówione, więc 9 dni http://www.aliexpress.com/item/1-SET-Digital-Display-LCD-Body-Fat-Caliper-Skin-Fold-Analyzer/1841784891.html?spm=2114.32010308.4.10.EGdrP6 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-06-12 21:30:53

Na tym filmiku to już fajną sylwetkę widać. Gratulacje. Jeszcze jeszcze. Ciągnie się, ciągnie ;-) Spoko Kuba. Sobota http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif [...]

Piątek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/19/ce2fd22e378f4775b43da2a19ac1d290.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg [...]

Mała konkluzja nie prostuj rąk do końca przy wyciskaniu,ma być to szybki i nie pełny ruch 3/4 pełnego zakresu i prowadzisz ręce szeroko (tak jak sztangą) nie ściskając łokci na górze-to nie rozpiętki....Spróbuj a się przekonasz co to prawdziwa pompa:-)). Przy wiośle sztangielkami w jednym ćwiczeniu wiosłujesz hantlami z suspinacją na końcu daleko [...]

Dokładnie Kabo :-)) Piątek 6:15-7:45 Poszło fajnie. Pękła mi 2x guma podczas rozgrzewki ;-). I tak to był już ostatni „sprawny” kawałek. Trening OK. Ale… musze zmienić fronty na co innego. Nie pasi mi to w ogóle. Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki. Siła w siadach spadła. Trzeba popracować... Reszta ok. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]

TRENING :-) Pomieszane ćwiczenia bo była straszna kolejka do sztangi więc 1- przysiad i tu mocccc %-) ale to ćwiczenie było robione jako przed oststnie 2-MC tu nie moc ni więcej ni mniej ale robiłam go na końcu więc tłumacze to zmęczeniem :-( 3 -tu bez zmian chociaż w ostatniej serii bez asekuracji była ostatnia seria :-) 4-tu progres bo nie było [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 waga-69,3--70,4-69.7 łydka-35--35-35 udo-57--56,5-57 biodro-99,5--100-100 pas-91--90-90 talia-84--84-84 pod biustem-88--87-88 biust-97--98-98 biceps-33,5--34-34 Miski wstawiam teraz a wieczorem trening piję około 1.5 litra wody,po 2 kawy ,herbaty różne suple magnez, witamina D ,multiwitamina [...]

Michy nie wstawiam bo popłynełam :-( Jako że ma być to mój dziennik to opiszę co sie stało dzisiejszej nocy miałam telefon od mamy że bardzo źle się czuje miała strasznie wysokie ciśnienie ,w nocy jeździłyśmy ponad 10 kilometrów do wiejskiego szpitala po pomoc.Zaaplikowali leki i wysłali do domu ,do rana nie było poprawy więc od 8 rano po [...]

dzień pierwszy redukcja Nie krzyczeć proszę ale za poradą faftaq zmieniam swoją redukcje . Dostałam nadzieję na zastój wagi i wytyczne co do diety . Postaram się siłowy robić minimum 1 w tyg Liczę na wsparcie i dobre rady więc waga dziś 70,6 dieta nisko węglowodanowa wstałam o godzinie 4,30 spać i sie chce i głowa mnie boli ale pewnie jak [...]

Miska ni liczona i trochę syfu wpadło więc nawet nie dodaję ,ale całe ciasto ze świąt wywaliłam żeby nie kusiło .Zjadłam dziś około 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów . Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo [...]